Cómo acelerar el metabolismo para adelgazar más rápido

La forma en que su cuerpo transforma las calorías en energía tiene gran influencia en su peso. Estamos hablando aquí del metabolismo, y a usted le es posible perder más peso cuando puede acelerarlo. Pero ¿cómo acelerar el metabolismo para adelgazar más rápido?

En el siguiente artículo usted descubrirá cómo acelerar su metabolismo de manera sana y eficaz.

Aprenda cómo acelerar el metabolismo para adelgazar más rápido

Los siguientes consejos, cuando se suman, le ayudarán a acelerar su metabolismo, así usted conseguirá perder más peso en menos tiempo, siempre y cuando mantenga una alimentación balanceada, no abandone los ejercicios físicos y cultive hábitos saludables.

1 – Coma varias veces durante el día

Cuando usted pasa mucho tiempo sin comer, su organismo sufre períodos de catabolismo, entonces él está obligado a recurrir a las reservas de nutrientes y busca ahorrar energía. El hecho es que su metabolismo se pone lento, ocurre menos quema de calorías y usted no pierde peso.

Para evitar esta tragedia, lo ideal es comer pequeñas cantidades varias veces al día, así su cuerpo mantendrá el metabolismo funcionando normalmente. Otra cosa: al comer varias veces al día, su organismo gastará más energía para hacer la digestión, entonces usted perderá más calorías.

2 – Nunca se salte el desayuno

El desayuno garantiza energía al organismo, evitando que sea obligado a ahorrar. Por lo tanto, el desayuno es una comida extremadamente importante, ya que evita la lentitud del metabolismo, y evita que usted se quede con mucha hambre y acabe exagerando en la próxima comida.

3 – Practicar ejercicios aeróbicos con frecuencia

Practicar ejercicios aeróbicos es una excelente manera de incrementar el gasto calórico y acelerar el metabolismo. Pero los beneficios van más allá.

Los ejercicios aeróbicos aceleran el metabolismo no sólo durante la práctica del ejercicio propiamente dicho. En algunos casos el metabolismo basal puede permanecer elevado por hasta 12 horas, es decir, usted se ejercita, pero su metabolismo permanece elevado incluso cuando usted está en reposo.

4 – Hacer entrenamientos de fuerza

Cuanto más masa muscular una persona posee, mayor será su metabolismo basal. Esto sucede porque los músculos son grandes consumidores de energía. Para ganar músculos usted puede hacer entrenamientos de fuerza.

5 – Es importante ingerir muchas proteínas

Esto no quiere decir que usted necesita adherirse a la dieta de las proteínas. Esto significa, que es importante ingerir bastantes proteínas, pues ellas son utilizadas por el organismo para construir los músculos. Además, aumentan el tiempo de digestión de los carbohidratos, evitando los picos glucémicos y provocando un mayor gasto de energía.

6 – Evite el consumo de carbohidratos de alto índice glucémico

Los alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glucémico se digieren muy rápidamente, entonces ocurre una gran liberación de glucemia en el organismo, lo que puede resultar en picos glucémicos. Esto provoca un hambre enorme, y una gran voluntad de comer dulces.

Para evitar el problema evite comer azúcar blanco, arroz blanco, pan francés, entre otros alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glucémico. Prefiera siempre comer alimentos integrales ricos en carbohidratos de bajo índice glucémico.

7 – Beba bastante agua durante el día

El agua mantiene el cuerpo hidratado, y eso es importante para mantener optimizadas las reacciones químicas del organismo. Cuando su cuerpo se deshidrata, su metabolismo cae.

Beber agua helada adelgaza, eso sucede porque el organismo gasta más energía para calentarla. Por lo tanto, es importante beber mucha agua durante todo el día, y si usted la bebé helada, conseguirá beneficios aún mayores.

8 – Consuma pequeñas cantidades de grasas buenas

Las grasas pueden hacerle ganar peso, pero su organismo las necesita, por lo tanto, consuma siempre pequeñas cantidades de grasas buenas, pues ellas ayudan a aumentar la sensación de saciedad y optimizar el metabolismo, provocando mayor quema de grasa.

Así es, las grasas buenas, en pequeñas cantidades, pueden llevar el metabolismo a quemar aún más grasas. Son fuentes de grasas buenas: aceite de coco, aguacate, nueces, castañas y aceite de oliva.

9 – Valorice sus horas de sueño

El sueño es esencial para una vida sana, y si usted desea perder peso con salud, necesita dormir bien. Cuando usted duerme mal, la tendencia de su metabolismo es quedarse lento, además, una persona exhausta no puede realizar sus tareas diarias, y mucho menos consigue hacer ejercicios, por lo que el riesgo de engordar se vuelve mucho mayor.

Ahora que ya sabe cómo acelerar el metabolismo para adelgazar más rápido, puede empezar hoy mismo a cambiar sus hábitos, pero es importante tener en cuenta que los resultados no vendrán de la noche a la mañana, hay que tener perseverancia y mantener los buenos hábitos a lo largo del tiempo, así sus resultados serán más interesantes y duraderos.